Populações vulneráveis
Os jovens foram duramente atingidos pela bomba do tempo gasto em frente às telas. Numerosos estudos demonstram que as taxas de depressão, ansiedade, solidão, automutilação e suicídio entre adolescentes dispararam nos EUA e em outros países desde a época em que os smartphones e as redes sociais se tornaram onipresentes. Em março, uma decisão histórica em um tribunal estadual da Califórnia considerou os recursos das redes sociais viciantes e, pela primeira vez, responsabilizou as empresas de tecnologia por esses danos. A Meta, enfrentando processos judiciais em quase todos os estados dos EUA, concordou com um acordo milionário de US$ 18 bilhões em agosto, que a obriga a mudar a forma como as crianças interagem com o Instagram e o Facebook. Globalmente, diversos países proibiram o uso de redes sociais por crianças abaixo de certa idade.
O que dizem os especialistas
O que dizem os especialistas
“Cheguei à conclusão de que os algoritmos são quase como mísseis teleguiados que identificam vulnerabilidades psicológicas”, afirma o psicólogo Nicholas Kardaras, que dirige um programa para dependentes de tecnologia em Austin, Texas. E muitos de nós temos uma vulnerabilidade em comum: a necessidade humana de conexão, aceitação e pertencimento. Para algumas pessoas, pode ser mais fácil buscar essas coisas nas redes sociais do que na vida real. Considere a solidão. “Faz sentido que as pessoas recorram à internet quando estão lidando com o isolamento”, diz Jeffrey Hall, pesquisador de relacionamentos e tecnologia na Universidade do Kansas. “O problema é que, em geral, essa não é uma forma muito eficaz de lidar com a solidão.”
O que pode ser feito
Se você sente que tem um vício em redes sociais, existem coisas que podem ajudá-lo a retomar o controle do seu tempo.
Reestruture sua situação. Se você quer reduzir o tempo que passa em frente às telas, pode ser mais útil pensar nisso como um hábito que você pode moldar, em vez de um vício que precisa ser tratado por um médico. Os hábitos geralmente estão ligados a gatilhos físicos ou emocionais, e interromper esses gatilhos pode interromper o hábito. Se você costuma navegar na internet à noite, na cama, por exemplo, é melhor deixar o celular fora do quarto. Você também pode mudar a posição do seu aplicativo preferido na tela inicial, remover o atalho completamente ou desativar as notificações. Além disso, substituir a navegação por uma atividade diferente que você goste também pode facilitar a manutenção da sua nova rotina.
Identifique seus "limites" de tempo de tela. A maioria das pessoas tem limites "superiores", "intermediários" e "inferiores" — comportamentos online que são 1) saudáveis, 2)arriscados ou 3) totalmente perigosos, respectivamente. Os limites inferiores são frequentemente descritos como "os comportamentos que, uma vez iniciados, você não consegue parar, e uma vez parados, você não consegue se manter parado". Você pode se concentrar em evitar esses limites criando novos hábitos.
Terapia e desintoxicação. Para quem passa muitas horas em frente às redes sociais, a terapia comportamental dialética (Dialectical, Behavioral Therapy - DBT) começa a mostrar resultados promissores no tratamento do vício em mídias sociais. A DBT, combinada com uma "desintoxicação" de dispositivos eletrônicos por quatro semanas, é uma abordagem comum entre terapeutas que tratam o vício em tecnologia.
Construa uma vida plena, uma vida que lhe traga recompensas. Grande parte do trabalho de recuperação consiste em tratar o que quer que esteja levando as pessoas a escaparem de suas vidas, mergulhando em busca de estímulos e navegação incessante nas redes sociais. "Quanto mais plena sua vida se torna, menos você deseja escapar dela", afirma Kardaras.
O que pode ser feito
Se você sente que tem um vício em redes sociais, existem coisas que podem ajudá-lo a retomar o controle do seu tempo.
Reestruture sua situação. Se você quer reduzir o tempo que passa em frente às telas, pode ser mais útil pensar nisso como um hábito que você pode moldar, em vez de um vício que precisa ser tratado por um médico. Os hábitos geralmente estão ligados a gatilhos físicos ou emocionais, e interromper esses gatilhos pode interromper o hábito. Se você costuma navegar na internet à noite, na cama, por exemplo, é melhor deixar o celular fora do quarto. Você também pode mudar a posição do seu aplicativo preferido na tela inicial, remover o atalho completamente ou desativar as notificações. Além disso, substituir a navegação por uma atividade diferente que você goste também pode facilitar a manutenção da sua nova rotina.
Identifique seus "limites" de tempo de tela. A maioria das pessoas tem limites "superiores", "intermediários" e "inferiores" — comportamentos online que são 1) saudáveis, 2)arriscados ou 3) totalmente perigosos, respectivamente. Os limites inferiores são frequentemente descritos como "os comportamentos que, uma vez iniciados, você não consegue parar, e uma vez parados, você não consegue se manter parado". Você pode se concentrar em evitar esses limites criando novos hábitos.
Terapia e desintoxicação. Para quem passa muitas horas em frente às redes sociais, a terapia comportamental dialética (Dialectical, Behavioral Therapy - DBT) começa a mostrar resultados promissores no tratamento do vício em mídias sociais. A DBT, combinada com uma "desintoxicação" de dispositivos eletrônicos por quatro semanas, é uma abordagem comum entre terapeutas que tratam o vício em tecnologia.
Construa uma vida plena, uma vida que lhe traga recompensas. Grande parte do trabalho de recuperação consiste em tratar o que quer que esteja levando as pessoas a escaparem de suas vidas, mergulhando em busca de estímulos e navegação incessante nas redes sociais. "Quanto mais plena sua vida se torna, menos você deseja escapar dela", afirma Kardaras.
Fonte: Breaking Away from the Screen, in: SCI AM - Today in Science







