Para pegar um impulso de alerta, dizem os especialistas, um cochilo de 10 a 20 minutos é suficiente. Ao voltar ao trabalho vai notar que o seu desempenho tornou-se melhor.
Mas, dependendo do que você deseja que o cochilo faça por você, outras durações podem ser mais adequadas.
Para o processamento da memória cognitiva, um cochilo de 60 minutos é mais recomendável, diz o Dr. Mednick. Pois inclui o sono de ondas lentas que ajuda você a lembrar-se de fatos, lugares e rostos. A desvantagem: alguma sonolência ao despertar.
Por fim, o cochilo de 90 minutos, que envolve um ciclo completo de sono, é o que ajuda na criatividade e memória emocional. Acordar após o sono REM geralmente significa uma quantidade mínima de inércia do sono, diz Mednick.
O cochilo, pois, tanto é uma arte quanto uma ciência.
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